Hızlı Kilo Verme ve Çabuk Zayıflamak için 3 Basit Adım!

Hızlı kilo vermenin bi çok farklı yolu bulunmaktadır. Bunların çoğu sizi aç bırakmak ve bir şeylerden vazgeçmeniz üzerine kurulmuş dietlerdir.  Eğer çelik gibi bir iradeniz yoksa açlık dietinizden çabuk vazgeçmenize neden olacaktır.

Hızlı Kilo verme Planının özeti:

  1. İştahınızı önemli ölçüde kesmek.
  2. Aç kalmadan hızlı kilo vermenizi sağlamak.
  3. Aynı zamanda metabolizmanızı güçlendirmek.

İşte hızlı kilo vermenizi sağlayacak yöntemi üç kısa adımda anlatıyorum:

1 – Şeker ve Nişastayı Azaltın!

Bu plandaki en önemli kısım şekeri ve nişasta içeren besinleri azaltmaktır.

Bu besinler insülin salgısının üretilmesini tetikler. Bilmiyorsanız insülin vücutta yağ birikimine sebep olan ana hormondur.

Vücuttaki insülin oranı azaldığında yağlar daha kolay atılmaya ve vücutta karbonhidratlar yerine yağ yakılmaya başlanır.

İnsülinin azalmasının diğer bir yararı ise böbreklerinizin fazla sodyum ve gereksiz suyu vücudunuzdan atmaya başlamasıdır.

Bu beslenme düzeni ile ilk haftadan 10 kilo (veya daha fazla) kaybetmek rastlanılmayan bir şey değildir.

Aşağıdaki grafikte düşük karbonhidrat ve düşük yağlı beslenmenin bir kadın vücudu üzerindeki kilo kaybetme oranını gösteriyor.

Düşük karbonhidratlı yiyecekleri doyana, hatta şişkinlik yaratana kadar yiyin.

Daha sonra karbonhidratı tamamen kesin böylece insülin oranınız düşerek otomatik olarak düşük kalorili beslenmelerde aç kalmadan zayıflayabileceksiniz.

2- Protein, Yağ ve Sebze Yiyin

Yemeklerinizin hepsi bir protein kaynağı içermeli. Böylece otomatik olarak kas yapınıza katılan protein ile günde 20-50 gram vereceksiniz.

Protein kaynakları

Tavuk, kırmızı et, balık ve deniz ürünleri, yumurta (özellikle omega 3 ile zengin olanlar)

Önemli olan fazla abartmadan yığınla protein tüketmektir.

Yüksek proteinli beslenme ile iştahınız %60 kesilecektir, gece yatmadan önce yemek yemeyi kesmelisiniz, ayrıca dietinize protein ekleyerek gün içerisinde normalde alacağınız 441 kaloriden otomatik kurtuluyorsunuz.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR >  Sağlıklı Kilo vermek için kaç öğün yemeliyim?
Düşük kalorili sebzeler
  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • Ispanak
  • Süs lahanası
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Marul
  • Salatalık
  • Kereviz

Düşük kalorili sebzeleri yemekten korkmayın, bu sebzeler sindirim sisteminiz için çok gerekli. Ayrıca çabuk kilo vermenizi de kolaylaştıracaktır.

Yağ kaynakları
  • Zeytin Yağı
  • Hindistancevizi Yağı
  • Avokado yağı
  • Tereyağı

Günde 3 öğün yiyin, eğer öğleden sonra açlık hissederseniz araya bir dördüncü öğün sıkıştırmanızda zarar yoktur.

Yağ yemekten korkmayın, yağı düşük karbonhidratlı sebzeler ile tüketmeye çalışın.

Doğal yağlardan korkmanıza sebep yok, yeni araştırmalar gösteriyor ki doğal yağlar kalp hastalıkları riskini arttırmak bir yana düşürüyor bile.

3- Haftada 3 kere ağırlık kaldırın!

Bu hızlı kilo verme planında egzersize ihtiyacınız yoktur ancak biz şiddetle öneriyoruz.

En iyi seçenek haftada 3-4 kere fitness salonuna gitmek olacaktır. Vücudunuzu ısıtın, koşun, ağırlık kaldırın sonrasında vücudunuzu gerin.

Eğer daha önce spor salonuna gitmediyseniz antrenörden mutlaka tavsiye isteyin.

Araştırmalar gösteriyor ki, kaslı yapıya sahip metabolizmalar yağı, karbonhidratı ve tabiki proteini çok daha hızlı işliyor ve yağ ve karbonhidrat fazlasını otomatik olarak vücuttan atıyor, yani depolamıyor yani şişmanlatmıyor! Kısaca, kas size yağ yaktırır!